Askotan dieta modernoetan horrelako sistemak erabiltzea ezinezkoa den produktu arraroak erabiltzeari buruzko gomendioak ikus ditzakezu. Etxean pisua galtzeko dieta egokia eskuragarri dago, eraginkorra eta ez dio gorputzari kalte egingo.
Zein dieta hobe da etxean pisua galtzea aukeratzea?
Dieta onena aukeratzerakoan, karbohidrato eta proteina garrantzitsuen eduki optimoa kontuan hartu behar da produktuen ondo-ondo egiteko. Gantzak normalean pisua galtzeko metodoetan mugatzen dira. Zure buruari kalterik egin ez dezan, hainbat irizpideren arabera dieta aukeratu behar duzu:
- Iraupena.
- Murrizketa gogorrak ez diete guztiok etorriko.
- Dieta produktu natural eta merkeek osatzen dute.
- Proteinen nagusitasuna edo dieta karbohidratoen nagusitasuna.
Nutrizionistek eta medikuek uste dute haragi produktuek, arrautzak, arrainek, arrainak, kefirak eta gaztak osatutako proteina-dieta onenak metabolismoa hobetzen duela eta muskuluak indartzen ditu, erliebe eraketa egiten laguntzen du. Teknika hau maiz kirolariek aukeratzen dute.
Karbohidratoen produktuetan oinarritutako dieta segurua (barazkiak, fruituak, fruituak), edema eta zuntzak landare produktuetan laguntzen du hesteak ordenan jartzen ditu, toxinak garbitzen ditu.
Produktu bat edo bi mugatzen dituzten dietak daude. Adibidez, Elena Malysheva-ren gomendioen arabera, landare olio kopurua eguneko 30 gramo arte mugatu behar duzu. Aholku ona da azkar mugitzen direnak amesten dituztenentzat.
Probako dietarik sinpleena printzipioz dago - "sei ondoren ez", ez du produktuen murrizketarik ematen, beraz, probatu dutenek diote hori da pisua galtzeko metodologia errazena dela.
Probako dietaren abantailak:
- Ondorioz, metabolismoa azkartzea
- Gantz zelulak erretzea hondatuta gabe
- Lurreko baraua debekatuta dago.
Hala ere, ez du abantailarik eta pisu galera azkarrik, hautatutako dieteek eskaintzen dutenak, aurretiazko kontsulta bertan behera utzi terapeutaarekin, batez ere gaixotasun kronikoak dituztenen kasuan.
Praktikan bizi diren dieta onen menuan, presente daude nahitaez:
- Fruta, barazkiak, baia eta berdeak bero tratamendurik gabe,
- Porridge guztia, semolina eta garia izan ezik,
- lekaleak eta fruitu lehorrak,
- sour -milk produktuak,
- baxuko arrainak,
- Oilasko haragia, indioilarra, untxia, behi.
Dieta osasuntsuen arauak plater frijituak eta gazia, haragi ketuak, gozokiak eta pastak dira.
Etxeko dieta aukeratzeko ñabardurak menuaren arabera
- Pisua premiazkoa galtzeko, askotan, pisu murrizketaren metodologia hain erabiltzen dute, proteina produktuetan, fruituetan eta barazkietan oinarrituta. Bi aste barru 6 - 8 kilogramo galdu ditzakezula diote. Gutxi gorabeherako menua goizeko tea eta txabola gazta, tomatea eta arrautza egosiak, arratsaldeko aza entsaladak, pomeloa eta txahal egosia dira.
- Hamar egunetan pisua galtzeko hamar egunetan, menua erabil dezakezu aza zurien plateretan oinarrituta. Gosaria gozatu gabeko te berdeaz osatuta dago, bazkaria aza-crusted entsalada eta arrainaz eginda dago, afaltzeko aza gordin, fruta eta arrautza arrautza arrautza bat jan behar duzu. Edan edalontzi bat Kefir amaiera baino ordubete lehenago.
- Alboetan eta sabelean tolesturak suntsitzen dituen dieta nahiko anitza da. Goizean, oilasko baxuko oilasko eta te bat jan behar duzu esnearekin, bazkalorduan, bazkaldu - oilaskoa barazki entsalada batekin, hiru ordu igaro ondoren, mandarina eta txabola gazta zati bat hartu, pepino entsalada batekin.
- Bolumenen murrizketa uniformearengatik, hilabete erdiz "esertzea" gomendatzen da proteina dieta batean. Gosaltzeko, jan jogurtarekin laranja bat, gero jan egositako arrautza eta zuku freskoa jan eta jan oilasko egosia barazki entsalada batekin bazkaltzeko. Arratsaldeko merienda, 100 gramo txerri gazta baino gehiago jateko aukera dago, afaria zitriko eta txuletaraino mugatzeko.
- Proteina dieta ezin da bi aste baino gehiago erabil daiteke. Menuko aukeretako bat gazta gazta da, gosaltzeko, jogurta bazkaltzeko, barazki eta oilasko zopa eta oilaskoa eta entsalada bazkaltzeko. Arratsaldean, arrain egosia eta proteina koktel bat jan ditzakezu, eta afaria itsaski entsalada apal batez osatuta dago.
- Bi aste barru, gizonezkoak nahiko posible dira gerri-bolumena gutxitzeko dieta ia dieta bat erabiliz. Gosaltzeko jogurta, bi tomate, gazta xerra eta arrautza egosia jan behar dituzu. Bazkaldu baino bi ordu lehenago, muesli zati baten ziztada bat fruituekin, haragi eta patata egositako lurrunetarako bazkalorduan, gehitu barazki entsalada bat. Bazkalostean, oso posible da perretxiko batekin saturatuta, perretxikoekin eta afaltzekin petroliorik gabeko okela, haragi egosirik eta tomate entsalada batekin.
Desintoxikazio dieta gorputzaren garbiketa erradikaletarako diseinatuta dago astean. Menuak horrelako zerbait izan dezake:
- Astelehenean edan dezakezu, edariak ez direnak eta kaltegarriak izan behar dute.
- Asteartean zuntz asko dituzten fruituak gehitzen dira. Horien artean daude, adibidez, sagarrak, abrikotak, madariak, mertxikak.
- Asteazkenean, barazki gordinak gehitzen zaizkio dieta.
- Osteguna arroz-porridge bidez dibertsifikatzen da.
- Ostiralean, fruitu lehorrak jan ditzakezu beste platerez gain.
- Larunbatean jogurtak eta porridge jaten hasten gara.
- Igandean, arrain plater bat gehitzen da.
Bitamina dieta batek 7 kilogramo kentzen lagunduko du aste pare batean. Adibidez Menua: gosaltzeko - melokotoia eta arrautza batean frijitua. Bazkaltzeko - ogia eta oilasko egosia soilik. Afaltzeko - arrain egosia, barazki egosiak eta pasta pixka bat egosia.
Hilabete erdian koipe-errebote dieta 6 kilogramo inguru galtzen lagunduko du. Gutxi gorabeherako menuak horrelako zerbait izan dezake:
- Bazkaltzeko, fruituak, ganbak eta arroz egosi zati bat onartzen da.
- Arratsaldeko askaria - sagar bat.
- Afarian, jan egosi arrain eta pomeloa.
Dieta gihartsua fruitu, barazki eta zerealetan oinarritzen da, eta ez dago haragirik eta arrainak, eta are gehiago, hartzitutako esne produktuak.
Gutxi gorabeherako menua
Dieta elikaduraren printzipioa dietan "askatasunak" mugatzean oinarritzen da, zeuretzat egokitu daiteke, ez da edateko eta mugatu frijitu, irina eta gozogintza.
Etxeko dietak halako izen bat jaso zuen bere menuan sartzen diren produktu errazak direla eta. Denek dute janari horiek etxean. Etxeko dieta erabiltzerakoan produktu exotikoak erosi edo gosetu beharrik ez.
Etxeko dieta baten dieta zorrotz betetzen baduzu, gehiegizko pisua azkar utziko da. Dieta denbora luzez konpondu ahal izateko, beharrezkoa da maiz gehiago arnastea aire freskoarekin, bota eta mugitu gehiago. Etxeko dieta arau orokorretara atxikitzen da, kaloria gutxiko edukia duten beste dietei dagokienez.
Azukrea, karbohidrato konplexuak, platerak, frijituak eta alkohola erabat baztertzen dira dieta menutik.
Produktuen sukaldaritza prozesatzea askotarikoa da. Platerak, lurruna, egosi ditzakezu.
Gomendagarria da etxeko dieta menuan plater gozoak eztiarekin ordezkatzea, baina kantitate txikietan (1 koilarakada). Gosea sentitzen baduzu, edalontzi bat edalontzi bat edan behar duzu. Etxeko dieta bi aste irauten du. Etxeko dieta baterako platerak sinpleak dira eta ez dira zailak prestatzen.
Pisua galtzeko dieta osasuntsu estandar batek horrelako zerbait izan dezake:
Aukera bat:
| Astelehen | Gosaria: gozoki gabeko kafea eta txabola gazta zatia Bazkaria: errefautxo entsalada, oxael haragi zopa, oilasko egosi eta sagar zukua. Merienda: sagar Afaria: behi egosi, kefir eta fruitu zati bat. |
| Astearte | Gosaria: Pike Perch egosia eta gozoki gabeko tea esnearekin. Bazkaria: haragi salda baten zati bat haragi zati batekin, aza entsalada ogi eta tomate zuku batekin Merienda: esne edalontzi bat Afaria: Pike Perch egosi zati bat, kefir edalontzi bat eta sagar bat. |
| Asteazken | Gosaria: esnea eta eztia, bi arrautza egosi Bazkaria: pepino entsalada, onddo zopa berdeekin eta zerealekin, oilasko egosia ogiarekin eta fruitu lehorrik gabeko konpota konpotitua. Merienda: kefir edalontzi bat Afaria: Kefir, gazta zati bat eta zitriko fruituak |
| Ostegun | Gosaria: gozotutako tea eta oilasko baxua Bazkaria: barazki zopa zati bat, haragi-babarrunak eta ogia, fruta zukua. Arratsaldeko askaria: tomate zuku edalontzi bat Afaria: txabola gazta, mahatsak, kefir. |
| Ostiral | Gosaria: txahal egosiaren tea eta zatia. Bazkaria: arrain salda barazkiekin, tomate entsalada eta arrain egosi zati bat ogiarekin, konpota itsusia. Merienda: esnearekin kafea. Afaria: oilasko gibeleko gibeleko gibeleko zati bat, madari eta kefir edalontzia. |
| Larunbat | Gosaria: esnea, Cutlet Bazkaria: Lean Borsch, pepino entsalada, goulash zati bat ogi zati batekin eta tomate zuku batekin Merienda: sagar Afaria: haragi egosia, mahatsak, kefir |
| Igande | Menuan produktu bakarra utzi dezakezu. Hori, adibidez, sagar kilo bat edo kefir litro erdi bat izan daiteke. |
Bigarren aukera:
| Astelehen | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, gozoki berde, beltza edo belarra. Bazkaria: 100 g buckwheat porridge gatza gehitu gabe, baxuko kefir edalontzi bat gehitu gabe. Merienda: 100 g arto edo oatmeal, jogurt naturalaren bi koilarakada gehituz. Afaria: fruta entsalada, jogurt naturalarekin, anana zukuan 200 ml. |
| Astearte | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, gozoki berde, beltza edo belarra. Bazkaria: 150g. Patatak, babarrunak, tipulak, azenarioak, edozein te kopa. Merienda: 100 g arto edo oatmeal, jogurt naturalaren bi koilarakada gehituz. Afaria: 100 g oilasko egosia, arrautza gogorra, anana zuku edo pomeloa edalontzi bat. |
| Asteazken | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, gozoki berde, beltza edo belarra. Bazkaria: 80g txerri koipea zekale ogiarekin, bi platano helduak, baxuko kefir edalontzi bat. Merienda: 100 g arto edo oatmeal, jogurt naturalaren bi koilarakada gehituz. Afaria: 150g patata purea, tomate zuku edalontzia |
| Ostegun | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, edozein te kopa Bazkaria: landare-gisatua tipula, azenarioak, babarrunak, patatak 150g gehitzearekin batera, edalontzi gabeko edalontzi bat Merienda: 100 g arto edo oatmeal, jogurt naturalaren bi koilarakada gehituz. Afaria: 100g oilasko egosia, gogorreko arrautza, anana zuku edalontzi bat edo pomeloa, |
| Ostiral | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, edozein te kopa ez da ikusi. Bazkaria: 100g oilasko haragi egosia, 100 g arroz egosia, baxuko kefir edalontzi bat. Merienda: 100 g fruta entsalada, edozein mahaspasetako bi koilarakada. Afaria: bi arrautza gogorrak, laranja zuku edalontzi bat. |
| Larunbat | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, edozein te kopa ez da ikusi. Bazkaria: 100 g buckwheat porridge gatza gehitu gabe, 100 g barazki edo fruituak, te itsu itsusia duen edalontzi bat. Merienda: 100 g txabola fresko gazta naturala. Afaria: 100 g azenario birrindua freskoa, edozein barietateetako sagar bat, edalontzi gabeko edalontzi bat. |
| Igande | Gosaria: ogi zati bat gazta gogorra eta gurina olioa gehituz, edozein te kopa ez da ikusi. Bazkaria: barazki gisatua tipula, azenarioak, babarrunak, patatak, 150g, edalontzi gabeko edalontzi bat. Merienda: 100 g arto edo oatmeal, jogurt naturalaren bi koilarakada gehituz. Afaria: bi platano helduak, sagar zuku edalontzi bat |
Pisua galtzeko dietatik irtetea ere pentsatu beharko litzateke, bestela ez da murrizketarik etorriko:
- Dieta kaloria edukiak egunean 200 unitate handitu beharko lituzke.
- Dieta utzi ondoren, ezin duzu gantz platerak kontsumitu.
- Menuko produktu naturalak dieta osasuntsuaren printzipio nagusia berriro pisua irabazten lagunduko du.
Dieta onenen emaitza ikusgarriak hauek izango dira:
- Pisu galera garrantzitsua,
- Tamaina eta bolumena murriztea,
- Giharrak indartzea.
Produktu nagusien izenei buruzko edozein dietan zure aldaketa txikiak egin ditzakezu.